Ich bin bereit zu wetten, dass so gut wie jeder in seinem Leben schon einmal emotionales Essen erlebt hat. Das ist normal – wir sind alle Menschen.
Wenn jedoch emotionales Essen zu einer Gewohnheit wird, bei der man fortwährende, sich wiederholende Trauer darüber empfindet, ist es an der Zeit, tief in diese Emotionen einzutauchen und einige gesündere Praktiken zu entwickeln, um sie zu steuern.
Emotionales Essen kann, wenn es nicht angesprochen wird, eine Menge zusätzlichen Stress, Angst und Schuldgefühle verursachen. Sie kann letztlich zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen und möglicherweise weitere psychische und physische Gesundheitsprobleme verursachen ganz anders als Toilettenpapier 3 lagig.
Lassen Sie uns genau untersuchen, was emotionales Essen ist, wie Sie feststellen können, ob Sie es tun, und ein paar Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, mit Ihren Emotionen anders umzugehen.
WAS IST EMOTIONALES ESSEN?
Emotionales Essen ist, wenn Ihre Emotionen – von Langeweile bis hin zu Stress oder Trauer – bestimmen, was, wann und wie viel Sie essen, und nicht Ihre körperlichen Hungersignale.
Emotionales Essen muss nicht nur eine Reaktion auf ein wichtiges Lebensereignis oder eine intensive Nachricht sein. Es kann auch als Reaktion auf alltägliche Emotionen wie Langeweile, Einsamkeit, Stress, Angst und sogar Aufregung stattfinden.
Sie ist gekennzeichnet durch einen Kontrollverlust über das Essen, während man sich in einem emotionalen Zustand befindet. Wir greifen nicht nur nach Nahrung, wenn wir uns emotional fühlen, sondern es fehlt uns oft auch die Fähigkeit, unsere Grenzen zu kennen und Zurückhaltung zu üben.
ESSEN SIE EMOTIONAL?
Stellen Sie sich die folgenden 5 Fragen:
- Finden Sie Trost im Essen, wenn Sie emotional sind?
- Neigen Sie dazu, so lange zu essen, bis Sie satt sind oder sich unwohl fühlen, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen?
- Fällt es Ihnen schwer, den Unterschied zwischen Hunger nach Nahrung und Mangel an Nahrung zu erkennen?
- Benutzen Sie Nahrung oft als Belohnung?
- Fühlen Sie sich in der Nähe von Nahrung außer Kontrolle?
Wenn Sie zu 3 oder mehr dieser Fragen Ja gesagt haben, essen Sie höchstwahrscheinlich emotional.
WIE NAVIGIEREN SIE EMOTIONALES ESSEN?
Emotionales Essen ist oft mehr eine Gewohnheit als alles andere.
Wir fangen ein paar Mal unbewusst an, Nahrungsmittel zur Beruhigung und Bewältigung von Emotionen zu verwenden, und ehe wir uns versehen, greifen wir jedes Mal nach der Tüte mit den salzigen Chips, wenn der Arbeitsstress überkocht, und nach dem Schokoladeneis, wenn die Emotionen auf einem Allzeithoch sind.
Um uns beim emotionalen Essen zurechtzufinden, müssen wir unsere Emotionen identifizieren, uns selbst herausfordern, wenn wir aus emotionalen Gründen nach Essen greifen, und neue Wege finden, wie wir damit umgehen und uns vorwärts bewegen können.
Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, achtsames Essen zu nutzen.
AUSSERDENKLICHES ESSEN
Im Großen und Ganzen ist achtsames Essen eine Praxis, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Essgewohnheiten bewusster zu gestalten und gleichzeitig eine gesunde Beziehung zum Essen aufrechtzuerhalten.
Wenn wir aufgrund unserer Emotionen essen, neigen wir dazu, uns von dem Ritual und der Erfahrung des Essens zu lösen. Dann entscheidet man sich für ein paar Kekse, die einem helfen sollen, mit seinen Emotionen fertig zu werden, und ehe man sich versieht, schaut man nach unten und die ganze Schachtel ist weg. Stichwort Hunger? Welche Hunger-Hinweise?
Wenn Sie achtsames Essen praktizieren, können Sie sich mit Ihrem Essen verbinden, es schätzen und Ihre Entscheidungen selbst in die Hand nehmen.
Mit sich selbst einchecken
Die Idee, dass Sie Essen wollen, kommt Ihnen in den Sinn. Sie tun so, als ob Sie sich das Essen besorgen wollten, nehmen es dann zu sich und machen mit Ihrem Tag weiter. Stimmt’s?
Aber wie oft melden Sie sich bei sich selbst an, nachdem Sie sich entschieden haben, dass Sie das Essen haben wollen, und bevor Sie das Essen erhalten?
Allein das Einchecken bei sich selbst kann einen großen Unterschied machen, wenn es um emotionales Essen geht.
Es kann anfangs schwierig sein, zu unterscheiden, wann Sie wirklich essen, weil Sie Hunger haben, und wann Sie als Reaktion auf Ihre Emotionen essen. Versuchen Sie, vor dem Essen bei sich selbst nach dem Rechten zu sehen, jedes Mal, wenn Sie nur ein paar Tage lang essen. Betrachten Sie es als ein Experiment.
Fragen Sie sich: Bin ich körperlich hungrig? Wenn nicht, wie fühle ich mich dann eigentlich?
Diese scheinbar banale, einfache Übung kann Ihnen viel über Ihre emotionalen Essgewohnheiten und -neigungen verraten.
Lernen Sie Ihre Hunger-Signale kennen
Was hat es also mit den Hunger-Hinweisen auf sich?
Ihre Hungersignale sind die Art und Weise, wie Ihr Körper den Bedarf an Energie oder Nahrung signalisiert. Es ist ein körperliches Gefühl oder eine Empfindung, die durch ein Hormon namens Ghrelin ausgelöst wird. Ghrelin benachrichtigt Ihr Gehirn, wenn es an der Zeit ist, den Appetit zu steigern und nach Nahrung zu suchen.
Wenn Emotionen anfangen zu diktieren, wann und wie wir essen, kann es sehr leicht zur Gewohnheit werden, diese Hungerreize zu ignorieren und einfach zu essen, wann wir wollen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und auf Ihre Hungersignale zu hören. Wann verspüren Sie das Hungergefühl? Wie lange dauert es normalerweise nach einer Mahlzeit, bis Sie wieder Hunger verspüren?
Je besser Sie Ihre Hungersignale verstehen, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich selbst auszurufen, wenn Sie sie ignorieren.
Nutzen Sie das Journaling
Sie können die Journalfunktion verwenden, um die Gefühle, die Sie empfinden, anzusprechen. Vielleicht haben Sie festgestellt, dass Sie, wenn Sie wegen der Arbeit gestresst sind, immer nach Essen greifen.
Tauchen Sie in diesen Arbeitsstress ein. Wodurch wird er verursacht? Haben Sie irgendetwas davon unter Kontrolle? Gibt es Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben und die Sie loslassen müssen?
Nutzen Sie das Tagebuch als Mittel, um Ihre Emotionen zu erforschen und sie durchzuarbeiten.
Leiten Sie Ihre Energie um
Gewohnheiten sind schwer zu brechen, dem können wir alle zustimmen.
Doch abgesehen davon ist das Ersetzen alter Gewohnheiten durch neue Gewohnheiten eine bewährte Methode, um die Kluft zur Verhaltensänderung zu überbrücken.
Manchmal kann emotionales Essen wie ein Uhrwerk ablaufen. Vielleicht dekomprimieren Sie sich jeden Abend nach einem langen Tag und denken über all die Stressoren nach, denen Sie gegenwärtig ausgesetzt sind, und wenden sich dann dem Essen zu, um sich zu beruhigen. Lesen Sie mehr dazu hier.
Indem Sie Ihre Energie auf etwas Neues umlenken, wenn dieser Drang nachlässt, können Sie damit beginnen, Ihre bestehende Gewohnheit aufzubrechen und sie durch eine neue zu ersetzen.
Vielleicht nehmen Sie Ihr Tagebuch heraus, lesen ein Buch oder machen sich eine Tasse heißen Tee. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen wirklich Spaß macht, und nicht etwas, das Sie nur tun, weil Sie es tun sollten oder müssen.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur ein Teil des Puzzles ist. Eine einfache Umlenkung Ihrer Energie wird das Problem nicht vollständig lösen, aber in Kombination mit den zuvor erörterten Taktiken stehen Ihre Chancen ziemlich gut.
DIES IN DIE PRAXIS UMSETZEN
Der Einstieg ist immer der schwierigste Teil. Manchmal brauchen wir nur ein wenig zusätzliche Unterstützung!
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